自律神経を鍛える

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腹式呼吸で自律神経を整える
腹式呼吸は自律神経を整えるのに効果的。
息を吸ったとき下腹部と胸部を一緒にふくらませる「胸腹式呼吸」なら簡単にできる。
軽く背筋を伸ばし、息を吸うときは一気に吸い（口からでも鼻からでもＯＫ）、吐くときは口から、細く長く時間をかけるのがコツ。
これを心身がリラックスするまで繰り返す。



乾布摩擦
乾布摩擦は、乾いたタオルなどを使って肌を摩擦し、マッサージします。
擦った部分は血流が良くなり、新陳代謝を活発にし、免疫力も高めます。
喘息などの治療にも乾布摩擦が利用されますが、狂った自律神経を適度に刺激し、冷え性にも効果があります。
特にアレルギー疾患では、免疫が過剰に働いている事が多いので、乾布摩擦を利用するのです。
毎日続けていると冷え性だけでなく、風邪がひきにくい体になっていきます。

肌が弱い人は肌さわりが柔らかな布を利用して行ってください。
初めの内は柔らかい布で弱めに行い、皮膚の表面が強くなったら時間を長くしてみましょう。
【冷え性の改善・対策ガイド】



自律訓練法
１９３２年にドイツの精神科医シュルツ（Schultz,J.H.）によって創始された自己催眠法であり、治療技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。
　１　気持ちがとても落ち着いている。
　２　手足が重い。
　３　手足が暖かい。
　４　心臓が静かに打っている。
　５　呼吸が楽になっている。
　６　お腹が暖かい。
　７　額が涼しい。

効果
自律訓練法は、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、抑鬱（よくうつ）や不安の軽減などの効果がある。
また、心身症、神経症などの精神科、心療内科領域の病気にも効果がある。

・ 1回あたりは最大でも5分程度に留めておく。1日に2?4回程度が適量と言われている。
・ 心臓､呼吸器､消化器、脳に疾患のある場合は、行なうべきではない。【Wikipedia】


【僕の場合】
６のお腹が暖かいと７の額が涼しいは、やらない。
特に額が涼しいは難しい。
順番も多少アレンジしている。
　１　気持ちがとても落ち着いている。（腹式呼吸、２～３分くらい）
　２　手足が重い。（右手→左手→右足→左足の順）
　３　手足が暖かい。（右手→左手→右足→左足の順）

就寝前に仰向けになって行う。（1日１回）


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